簡単なダイエットレシピを紹介!【2017年春】

レシピ

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そろそろ暖かくなり、春がやってきます!冬に蓄えてしまった脂肪を早めに落として、堂々と薄着ができるようにそろそろ調整して、新しい恋と出会いに備えましょう!まずは食生活の改善を!!

簡単ダイエットレシピ!!

この冬に沢山食べて、年末から沢山飲み会たらで食べて、お正月でも沢山食べて、胃が大きくなってしまった方とかいるのではないでしょうか!
私は確実に胃が大きくなったと思います。(笑)なので、春も段々と近づいて来ているのでそろそろ薄着になりますよね?
その時にお腹が出ていたり、足が太かったり、二の腕が太かったらせっかくの新しい出会いも台無しになってしまうかも!?そこでまずはご飯から調整し、胃の大きさだったりを戻しましょう!
まずはウエストから攻めましょう~!
ご飯と適度な運動!これがダイエットは大事なのです。
ただ、ご飯を抜くにはとっても良くないし、むしろ普通のご飯に戻した時に筋肉も落ちてしまい、太りやすくなってしまいます。
なので、ご飯で栄養を取りながらも、適度な運動も入れつつ、運動して行きましょう~!だから、ここではまずダイエットレシピにピッタリなヘルシーメニューの作り方をご紹介していきます!
ここで、大事なのはご飯のバランスです!
先程も言いましたが、極端に食べないというダイエットは全然身体に良くないのです。
しかも無理をするとストレスになり続きにくくなります。
どうせ食べるなら美味しいモノを食べたいですよね?
なので、普段料理をしない人でも簡単に作れるようなレシピをここでご紹介していきます~!
ほとんどの人がレシピを見れば、できると思うので、皆さん試しに作ってみましょう!!google imghp (73019)

via google imghp

ピリ辛トマトスンドゥブ

google imghp (73022)

完成図via google imghpgoogle imghp (73026)

材料via google imghp

作り方

①ますは、食材を準備する。野菜から用意して、長ネギは斜めに薄切りにする。えのきは下の方(土みたいなやつが付いている方を切る。(最後に乗せる小ねぎも切っておく)
豚肉は食べやすい大きさに切る。お肉の種類は「こま切れ肉」になっていますが。ロースとかしゃぶしゃぶ用のお肉でもOK!
豚バラ肉は合うと思いますが、少し油が多めなのでここは使うのはなるべく控えましょう!②小さめの鍋にごま油をひきます。なかったらオリーブオイルでもOK!
えのきとネギを入れて軽く炒め、キムチを入れます。③そこのお水・トマト缶・を入れます。少し煮立ってきたらお肉を入れます。
さらに、少し煮立たせ、豆腐を4当分に切りお鍋にいれます。
最後に味をみて、醤油を隠し味として入れます。④味を整えたら、お皿に盛り付けて、小ねぎを乗せて出来上がりです!google imghp (73051)

エネルギーなど詳細!via google imghpこれで1人前160キロカロリーしかないですが、お腹にはけっこうたまると思いますよ!
豆腐とお肉があるので、少しボリュームもあると思います。
そして、トマトにはリコピンというものがあり、美肌効果もあるのです。
温かいので身体も温まり、代謝アップにも繋がります。
そしてキムチには消化を助ける作用もあるので、これはとってもダイエットメニューにピッタリな一品ですね!

トースターで簡単!さばのパン粉焼き

google imghp (73339)

完成図via google imghpgoogle imghp (73340)

材料via google imghp

作り方

①サバの切り身に塩・コショウをふりかけます。そしたら水気が出てくるのでキッチンペーパーで拭き取ります。②マヨネーズと粒マスタードを混ぜ合わせます。そしたらソレをサバの皮の部分に塗ります。
 その次はパン粉を塗った上に乗せます。(まんべんなく)③アルミホイルほ用意して、サバが全部並べて入る大きさに切り、サバをパン粉が乗っかっている部分を上にして、アルミホイルの上にサバを並べます。④そしたらトースターに入れて焼きます!サバに火が通るくらい。まずは軽く5分くらい焼いてみてから様子を見ましょう!綺麗な焦げ目がついて、中まで火が通ったら出来上がりです!google imghp (73369)

エネルギーなど詳細!via google imghpサバは良質な油を摂取できるので、身体にも良く、ダイエットにも最適な食べ物なんです。
サバには他にもタンパク質・不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)を含むので血もサラサラになります!動物から摂取できる油ではない良質な油を取ることで血中の中性脂肪やコレステロール値を調節する働きがあるため、ダイエットにとっても良いのです◎

鶏肉ときのこの香り包み焼き

google imghp (73374)

完成図via google imghpgoogle imghp (73375)

材料via google imghp

作り方

①まずは下準備です!もも肉は皮を取りましょう~!皮って実はカロリーが高くなる原因なので一応ダイエットの時は取りましょう。そして、皮を取ったもも肉に塩・コショウを振りかけます。

・★マークの調味料を混ぜて置きましょう!
・生しいたけはスライスして薄く切っておきましょう!
・舞茸も一口サイズに切りましょう!②フライパンを用意し、中火で熱します。そこにオリーブオイルをひきます。
 お肉をサッと焼き色がつくまで焼きましょう!③そしたら、アルミホイルで船みたいな器を作ります。水分が出ても大丈夫なような器を作りましょう!写真のような形です。器を作ったら先程焼いたお肉を入れて、★マークのソースをかけます。
あらかじめ切ってある舞茸としいたけをその上に乗せます。
そしたら、ソレをアルミで包こみトースターで焼きます。④トースターで約20分焼けたら、ホイルを取り出し、爪楊枝などを使ってお肉に火が通っている確認しましょう!火が通っていたらパセリを上からかけて出来上がりです!!!google imghp (73383)

via google imghp鶏肉はお肉の中ではさっぱりしていてヘルシーです!そして、舞茸はダイエットにピッタリな食材なんです!しかも年中買えるし、そんなには高くはないのでおすすめなんです。なぜかと言うと舞茸にはMXフラクションという成分があり、血中の脂肪やコレステロールの分解を促進する効果があるのです!
つまりは、、、身体にある脂肪を分解して、なおかつ代謝アップへと繋がるとっても良い成分が入っているのです!!お通じも良くなるし、便秘気味の人にもおすすめですよ~!!!
しかも、これお肉焼いてあとはトースターに任せるだけなのでとっても簡単なんです!!

豆腐のとろーりチーズのはさみ揚げ

google imghp (73299)

完成図via google imghpgoogle imghp (73300)

材料via google imghp

作り方

①まずは、キッチンペーパーを用意します。その後、木綿豆腐を6等分に切りますします。木綿ですが豆腐なので崩れやすくなっているので、そっと丁寧に切りましょう!
その後はお皿の上にキッチンペーパーを敷いて、その上に切った豆腐を置き、電子レンジ(500W)1分~2分加熱します。
(600W)の場合は1分くらいで大丈夫だと思われます!②豆腐の様子を見て、水気がなくなったらレンジから出します。その時すごく熱くなっていると思うので気をつけて下さい!
次は豆腐の粗熱を取ります。なるべく温かいお皿から出して、冷ましましょう。③冷ましている間にスライスチーズは6等分に豆腐のサイズに合わせて切ります。豚肉は3等分に切ります。青じそは茎の部分をとっておきます。④豆腐が持てるくらい冷めたら、豚肉の上に豆腐・チーズ・豆腐重ねて、豚肉でそれを包みます。
閉じた目の部分を青じそで覆います。⑤☆マークの「片栗粉」と「カレー粉」を混ぜ合わせます。そしたらソレを先程作ったものにまぶします。全体的にまぶしましょう!(3個)⑥フライパンに油をひきます(強火で)⑤のものをフライパンに入れてきつね色になるまでこんがりと焼きます!焼きあがったら油を切るために、編みかキッチンペーパーの上に置きましょう!
油がきれたら出来上がりです!!!google imghp (73327)

エネルギーなど詳細!via google imghpダイエットしているけど、たまにはこってりしたもの食べたいな~!なんて思う時もあると思います!そんな時はこれ!!!ほとんど豆腐なのでヘルシーな揚げ物が食べられます!!
流石に、コンビニやスーパーなどで売っているものはカロリーが高くなってしまうので、自分で手作りして、ヘルシーだけど満足いくような物を作りましょう~!
ですが、ヘルシーとは言っても揚げ物なので食べ過ぎは注意です!
せめて、3~4個までに抑えましょう。

糸こんにゃくのヘルシー鶏ゆず味噌ラーメン

google imghp (73397)

完成図via google imghpgoogle imghp (73399)

材料via google imghp

作り方

①まずは具を先に炒めます!
フライパンを用意して、油をひき、にんにくを入れ鶏挽き肉を炒めます。そこに野菜をゆずの皮以外全部投入します。そこにコショウを少々振ります。お肉に火が通ったら出来上がりです!
ここで具材は完成!②続いてはお湯を沸かします。お湯を沸かしている間にこんにゃく麺を水で洗います。そしたらザルで水気をきります!これで麺のスタンバイはOK!
お湯が沸騰する前に鶏がらスープの素を入れます。沸騰したら味噌を入れ、麺を投入します!
最後に豆板醤を入れ、味を整えます。③ある程(3分~5分」くらい経ったら、火を止めて、丼に麺とスープを入れ、その上に先程炒めた具材を乗せれば出来上がりです!!!
お好みでブラックペッパーをかけてお召し上がり下さい!google imghp (73408)

エネルギーなど詳細!via google imghp一応塩分は少なめなのですが、全部スープを飲み干すのはやめましょう!浮腫みやすくなってしまいます。そこさえ守れれば、麺はこんにゃくなのでとってもヘルシーなのでダイエットにピッタリです!お好みで野菜の量だったり、具材を変えるのもありです!!

まとめ

いかがでしたか?5つ簡単ダイエットにピッタリなレシピをご紹介させて頂きました!
どれもダイエットに適していて、意外と物足りなさはなく、満足できるものとなっていると思います!慣れてきたら自分なりにアレンジを加えても全然okだと思います!
そして、コレだけの1品メニューだけではなく、サラダやスープを作ったり、ご飯は少なめの五穀米や玄米にしたらとってもいいと思います。
なるべくですが、夜だけはご飯はかなり少なめか控えるようにして、おかずやサラダ・スープだけにしましょう~!
そうすれば無理なく効果は現れると思いますよ!完食とかしなければですが。(笑)
あとは適度な運動を取り入れればバッチリです!!!
一緒にダイエット頑張りましょう~!!!!!!

そろそろ暖かくなり、春がやってきます!冬に蓄えてしまった脂肪を早めに落として、堂々と薄着ができるようにそろそろ調整して、新しい恋と出会いに備えましょう!まずは食生活の改善を!!


簡単ダイエットレシピ!!

この冬に沢山食べて、年末から沢山飲み会たらで食べて、お正月でも沢山食べて、胃が大きくなってしまった方とかいるのではないでしょうか!
私は確実に胃が大きくなったと思います。(笑)なので、春も段々と近づいて来ているのでそろそろ薄着になりますよね?
その時にお腹が出ていたり、足が太かったり、二の腕が太かったらせっかくの新しい出会いも台無しになってしまうかも!?そこでまずはご飯から調整し、胃の大きさだったりを戻しましょう!
まずはウエストから攻めましょう~!
ご飯と適度な運動!これがダイエットは大事なのです。
ただ、ご飯を抜くにはとっても良くないし、むしろ普通のご飯に戻した時に筋肉も落ちてしまい、太りやすくなってしまいます。
なので、ご飯で栄養を取りながらも、適度な運動も入れつつ、運動して行きましょう~!だから、ここではまずダイエットレシピにピッタリなヘルシーメニューの作り方をご紹介していきます!
ここで、大事なのはご飯のバランスです!
先程も言いましたが、極端に食べないというダイエットは全然身体に良くないのです。
しかも無理をするとストレスになり続きにくくなります。
どうせ食べるなら美味しいモノを食べたいですよね?
なので、普段料理をしない人でも簡単に作れるようなレシピをここでご紹介していきます~!
ほとんどの人がレシピを見れば、できると思うので、皆さん試しに作ってみましょう!!google imghp (73019)

via google imghp

ピリ辛トマトスンドゥブ

google imghp (73022)

完成図via google imghpgoogle imghp (73026)

材料via google imghp

作り方

①ますは、食材を準備する。野菜から用意して、長ネギは斜めに薄切りにする。えのきは下の方(土みたいなやつが付いている方を切る。(最後に乗せる小ねぎも切っておく)
豚肉は食べやすい大きさに切る。お肉の種類は「こま切れ肉」になっていますが。ロースとかしゃぶしゃぶ用のお肉でもOK!
豚バラ肉は合うと思いますが、少し油が多めなのでここは使うのはなるべく控えましょう!②小さめの鍋にごま油をひきます。なかったらオリーブオイルでもOK!
えのきとネギを入れて軽く炒め、キムチを入れます。③そこのお水・トマト缶・を入れます。少し煮立ってきたらお肉を入れます。
さらに、少し煮立たせ、豆腐を4当分に切りお鍋にいれます。
最後に味をみて、醤油を隠し味として入れます。④味を整えたら、お皿に盛り付けて、小ねぎを乗せて出来上がりです!google imghp (73051)

エネルギーなど詳細!via google imghpこれで1人前160キロカロリーしかないですが、お腹にはけっこうたまると思いますよ!
豆腐とお肉があるので、少しボリュームもあると思います。
そして、トマトにはリコピンというものがあり、美肌効果もあるのです。
温かいので身体も温まり、代謝アップにも繋がります。
そしてキムチには消化を助ける作用もあるので、これはとってもダイエットメニューにピッタリな一品ですね!

トースターで簡単!さばのパン粉焼き

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完成図via google imghpgoogle imghp (73340)

材料via google imghp

作り方

①サバの切り身に塩・コショウをふりかけます。そしたら水気が出てくるのでキッチンペーパーで拭き取ります。②マヨネーズと粒マスタードを混ぜ合わせます。そしたらソレをサバの皮の部分に塗ります。
 その次はパン粉を塗った上に乗せます。(まんべんなく)③アルミホイルほ用意して、サバが全部並べて入る大きさに切り、サバをパン粉が乗っかっている部分を上にして、アルミホイルの上にサバを並べます。④そしたらトースターに入れて焼きます!サバに火が通るくらい。まずは軽く5分くらい焼いてみてから様子を見ましょう!綺麗な焦げ目がついて、中まで火が通ったら出来上がりです!google imghp (73369)

エネルギーなど詳細!via google imghpサバは良質な油を摂取できるので、身体にも良く、ダイエットにも最適な食べ物なんです。
サバには他にもタンパク質・不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)を含むので血もサラサラになります!動物から摂取できる油ではない良質な油を取ることで血中の中性脂肪やコレステロール値を調節する働きがあるため、ダイエットにとっても良いのです◎

鶏肉ときのこの香り包み焼き

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完成図via google imghpgoogle imghp (73375)

材料via google imghp

作り方

①まずは下準備です!もも肉は皮を取りましょう~!皮って実はカロリーが高くなる原因なので一応ダイエットの時は取りましょう。そして、皮を取ったもも肉に塩・コショウを振りかけます。

・★マークの調味料を混ぜて置きましょう!
・生しいたけはスライスして薄く切っておきましょう!
・舞茸も一口サイズに切りましょう!②フライパンを用意し、中火で熱します。そこにオリーブオイルをひきます。
 お肉をサッと焼き色がつくまで焼きましょう!③そしたら、アルミホイルで船みたいな器を作ります。水分が出ても大丈夫なような器を作りましょう!写真のような形です。器を作ったら先程焼いたお肉を入れて、★マークのソースをかけます。
あらかじめ切ってある舞茸としいたけをその上に乗せます。
そしたら、ソレをアルミで包こみトースターで焼きます。④トースターで約20分焼けたら、ホイルを取り出し、爪楊枝などを使ってお肉に火が通っている確認しましょう!火が通っていたらパセリを上からかけて出来上がりです!!!google imghp (73383)

via google imghp鶏肉はお肉の中ではさっぱりしていてヘルシーです!そして、舞茸はダイエットにピッタリな食材なんです!しかも年中買えるし、そんなには高くはないのでおすすめなんです。なぜかと言うと舞茸にはMXフラクションという成分があり、血中の脂肪やコレステロールの分解を促進する効果があるのです!
つまりは、、、身体にある脂肪を分解して、なおかつ代謝アップへと繋がるとっても良い成分が入っているのです!!お通じも良くなるし、便秘気味の人にもおすすめですよ~!!!
しかも、これお肉焼いてあとはトースターに任せるだけなのでとっても簡単なんです!!

豆腐のとろーりチーズのはさみ揚げ

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完成図via google imghpgoogle imghp (73300)

材料via google imghp

作り方

①まずは、キッチンペーパーを用意します。その後、木綿豆腐を6等分に切りますします。木綿ですが豆腐なので崩れやすくなっているので、そっと丁寧に切りましょう!
その後はお皿の上にキッチンペーパーを敷いて、その上に切った豆腐を置き、電子レンジ(500W)1分~2分加熱します。
(600W)の場合は1分くらいで大丈夫だと思われます!②豆腐の様子を見て、水気がなくなったらレンジから出します。その時すごく熱くなっていると思うので気をつけて下さい!
次は豆腐の粗熱を取ります。なるべく温かいお皿から出して、冷ましましょう。③冷ましている間にスライスチーズは6等分に豆腐のサイズに合わせて切ります。豚肉は3等分に切ります。青じそは茎の部分をとっておきます。④豆腐が持てるくらい冷めたら、豚肉の上に豆腐・チーズ・豆腐重ねて、豚肉でそれを包みます。
閉じた目の部分を青じそで覆います。⑤☆マークの「片栗粉」と「カレー粉」を混ぜ合わせます。そしたらソレを先程作ったものにまぶします。全体的にまぶしましょう!(3個)⑥フライパンに油をひきます(強火で)⑤のものをフライパンに入れてきつね色になるまでこんがりと焼きます!焼きあがったら油を切るために、編みかキッチンペーパーの上に置きましょう!
油がきれたら出来上がりです!!!google imghp (73327)

エネルギーなど詳細!via google imghpダイエットしているけど、たまにはこってりしたもの食べたいな~!なんて思う時もあると思います!そんな時はこれ!!!ほとんど豆腐なのでヘルシーな揚げ物が食べられます!!
流石に、コンビニやスーパーなどで売っているものはカロリーが高くなってしまうので、自分で手作りして、ヘルシーだけど満足いくような物を作りましょう~!
ですが、ヘルシーとは言っても揚げ物なので食べ過ぎは注意です!
せめて、3~4個までに抑えましょう。

糸こんにゃくのヘルシー鶏ゆず味噌ラーメン

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完成図via google imghpgoogle imghp (73399)

材料via google imghp

作り方

①まずは具を先に炒めます!
フライパンを用意して、油をひき、にんにくを入れ鶏挽き肉を炒めます。そこに野菜をゆずの皮以外全部投入します。そこにコショウを少々振ります。お肉に火が通ったら出来上がりです!
ここで具材は完成!②続いてはお湯を沸かします。お湯を沸かしている間にこんにゃく麺を水で洗います。そしたらザルで水気をきります!これで麺のスタンバイはOK!
お湯が沸騰する前に鶏がらスープの素を入れます。沸騰したら味噌を入れ、麺を投入します!
最後に豆板醤を入れ、味を整えます。③ある程(3分~5分」くらい経ったら、火を止めて、丼に麺とスープを入れ、その上に先程炒めた具材を乗せれば出来上がりです!!!
お好みでブラックペッパーをかけてお召し上がり下さい!google imghp (73408)

エネルギーなど詳細!via google imghp一応塩分は少なめなのですが、全部スープを飲み干すのはやめましょう!浮腫みやすくなってしまいます。そこさえ守れれば、麺はこんにゃくなのでとってもヘルシーなのでダイエットにピッタリです!お好みで野菜の量だったり、具材を変えるのもありです!!

まとめ

いかがでしたか?5つ簡単ダイエットにピッタリなレシピをご紹介させて頂きました!
どれもダイエットに適していて、意外と物足りなさはなく、満足できるものとなっていると思います!慣れてきたら自分なりにアレンジを加えても全然okだと思います!
そして、コレだけの1品メニューだけではなく、サラダやスープを作ったり、ご飯は少なめの五穀米や玄米にしたらとってもいいと思います。
なるべくですが、夜だけはご飯はかなり少なめか控えるようにして、おかずやサラダ・スープだけにしましょう~!
そうすれば無理なく効果は現れると思いますよ!完食とかしなければですが。(笑)
あとは適度な運動を取り入れればバッチリです!!!
一緒にダイエット頑張りましょう~!!!!!!



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